ćwiczenia brzuch

Witam. Na początku pragnę zauważyć, że jestem kompletnie zielony jeśli chodzi o układanie jakichkolwiek planów. Mam za sobą rok amatorskiego ćwiczenia na siłowni. Niestety pobyt w szpitalu spowodował ponad miesiąc przerwy. Właśnie po powrocie postanowiłem wziąć się za trening na poważnie. Na start ułożyłem sobie taki oto plan: Poniedziałek: [...]

[...] nowy plan chciałem zacząć tak: I. klata, barki (przód), brzuch II. plecy, barki (tył) III. nogi, ramiona, brzuch, pytania są następujące, czy powyższy plan się nadaje (ćwiczenia w trakcie ustalania, może jakieś sugestie?;]), czy lepiej ćwiczyć nudnym "standardowym" klata+tric, plecy+bic, nogi+barki. Pierwszy trening może i przeładowany ale [...]

[...] to 3-4 miesiące (z czasem wprowadzając modyfikacje). Bardzo proszę o ocenę proponowanego przeze mnie planu i ewentualne rady odnośnie ćwiczeń (kolejność, podział, zmiana ćwiczenia etc.). Podczas układania rozpiski przyświecała mi myśl, żeby zaangażować możliwie wiele partii mięśniowych poddając organizm kompleksowemu wysiłkowi. Jednak nie mam [...]

[...] || -) w oparciu o kolano 4x12/10/8/6 Uginanie ramion (- || -) w oparciu o modlitewnik 4x12/10/8/6 Brzuch (zmodyfikowane a6w - mniej ćwiczeń obciążających kręgosłup, dodane ćwiczenia na boczne i dolne partie brzucha) Sobota: (nogi + barki + brzuch) Co do barków : Wyciskanie sztangielek w górę 4x12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] hantelkami 4x12-10-10-8 Pompki na poręczach 4x15-20 Uginanie przedramion wykorzystując wyciąg górny 4x12-10-10-8 Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 4x12 Brzuch 3ćwiczenia x 3 serie x 20 powtórzeń 2 dzień wtorek: Plecy+Biceps Martwy ciąg 4x12-10-10-8 Podciąganie szeroki uchwyt 4x12 Wiosłowanie sztangielką 4x12-10-10-8 Przyciąganie [...]

[...] że na pewno biorę jakieś dobre suple, lecz ja cały czas ćwiczę na sucho. W te 4 miesiące zrobiłem z 36cm - 41cm w bicepsie i na płaskiej z ok.90kg na 135kg. Również w innych ćwiczeniach zrobiłem duże postępy. Od około miesiąca siła zaczęła stać w miejscu a nawet powiem ze np. na płaskiej spadłem około 5-10kg. Do tego wszystkiego jestem zmęczony [...]

Witam Wzrost 185cm waga 80kg wiek 17l. od dzisiaj mam zamiar trenowac na rzezbe. (diete na redukcje juz mam) moim priorytetem jest 6-****k na brzuchu, ladnie wyrzezbiony brzuch i obnizenie % tkanki tluszczowej. Co tydzen bede zwiekszal ilosc trwania aerobow, badz ilosc interwalow w HIIT`cie Oto moj rozklad tygodniowy: pon-trening silowy a po nim [...]

[...] żeby utrzymać wage powinnam zjadać ok. 2000 kcal. O ile powinnam te wartość obniżyć? O 200? Może 500? Czy aeroby w postaci roweru co drugi dzień wystarczą ? I jak dobierać ćwiczenia siłowe, żeby oszczędzać stawy? I jeszcze jedno. Panicznie się boję, ze po redukcji po tłuszczu zostanie mi obwisła skóra na brzuchu, biuście i ramionach… czy [...]

[...] PN: Były interwały (HIIT) na orbitreku (6min rozgrzewka, później 8-10 interwałów 20:30, na koniec 10min cooldown) + brzuch, teraz chcę zastąpić to sesjami crossfit i ćwiczeniami na brzuch. WT: Jak jest wolna salka na siłowni to 6 minut rozgrzewki, 8-10 interwałów (sprinty) 20:20, 10min cooldown i rozciąganie. ŚR: Klatka + Plecy (w jednym [...]

Witam mam 16 lat i ćwicze od jakiś 4 miesiecy stosuje taka ogolna diete (duzo bialka i malo tluszczy). Do tej pory brałem creatyne normal plus firmy trec, na drugim cyklu creatyne micronized 200 mesh + Taurine bez dextrozy tez firmy trec. 15 pazdziernika rozpoczne swoj trzeci cykl z creatyna micronized 200 mesh + Taurine + 2 puszki dextrozy [...]

[...] więcej to, co wklejam poniżej. Staram się do tego wszystkiego ćwiczyć. Jeden dzień aerobowo, drugi siłowo. Moja kondycja jest słabiutka (daje radę przebiec ok. 10-15 minut), ćwiczenia siłowe też są takie byle jakie. Mam po prostu mało siły. Ale chcę się starać, i wierzę, że jak będę uparta, to w końcu będzie widać postępy w kondycji. Mimo dietki [...]

[...] 10,10,10 2. Wyciskanie „francuskie” sztangi leżąc serie 3 10,10,10 3. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem przy pom. drążka serie 3 10,10,10 W pozostałe dni przerwa, ćwiczenia wykonuję dokładnie, siła wg mnie ok. jak na mnie płaską kończę 6 x 78,5. Zaczynałem przy wadze 62 kg obecnie jak wspomiałem 78 kg. Przed treningiem biegam ok 10 min [...]

[...] bardzo za brak bardziej fachowej terminologii jeśli chodzi o nazwy ćwiczeń. Chciałabym się dowiedzieć czy ten trening jest odpowiedni do osiągnięcia mojego celu (na tą chwile chodzi mi właśnie głównie o rozbudowanie mięśni pośladkowych) i czy dobrałam odpowiednie ćwiczenia i czy ilość serii i powtórzeń jest dobra. Z góry dziękuję za pomoc :)

[...] dla mnie za duzo Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5razy w tygodniu staram sie jezdzic na rowerku stancjonarnym ok40-60min. +ćwiczenia na brzuch, hantelki-nic skomplikowanego, lekkie cwiczenia dla kobiety. czasem pojde na Aerobik z Tae-Bo o ile czas pozwoli Odżywianie : mam słabość do alkoholu:P w [...]

[...] chudniesz : Ramiona, ręce/dłonie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Październik-luty 2013 Chodakowska i bieganie, Luty-maj Biegi 40/50 minut z przebieżkami, ćwiczenia z you tube (tzw. dywanówki) oraz program insanity. Co lubisz jeść na śniadanie: Owsiankę, naleśniki/omlet/gofry pełnoziarniste, twaróg. Co lubisz jeść na obiad : [...]

[...] itp...który jest bardzo widoczny bez napinania mięśni?? Oczywiście jak napnę brzuch to widać LEKKI ZARYS MIĘŚNI I JEST BARDZIEJ PŁASKI lecz widać tylko 2pak u góry... Moje ćwiczenia na brzuch to: Unoszenie nóg w leżeniu 3x25 russian twist 3x25 Skłony w leżeniu 3x25 Ćwiczę co drugi dzień tyg. ABS2 nie robię bo nie mam drążka a A6W wiadomo [...]

Witam ćwiczę na siłowni ponad rok nigdy nie miałem planu cwiczen zawsze staram się zmieniać ćwiczenia. Postaram się przybliżyć mój tydzień treningowy: Poniedziałek: Triceps biceps: uginanie przedramion ze sztangą 4x10 uginanie przedramion ze sztangielkami 4x10 uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 przplatane co tydzień z [...]

[...] SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 160 kg - 8p z przed półtoraroku przy wadze 103kg (przed kontuzją rok przerwy i aktulanie pół roku nie ćwiczenia nóg) MARTWY CIĄG: 75kg- 10p / 110kg - 6p / 140kg - 2p WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 70kg - 10p / 80kg - 5p/ 95kg - 1p WIOSŁOWANIE chantlą: 45kg - po 10p WYCISK [...]

[...] zdjęcia. 5-6 posiłków dziennie. AKTYWNOŚĆ Jako,że wiem,że niskokaloryczną dietą i godzinami bieganie można rozregulować sobie metabolizm i inne takie :) preferowałabym ćwiczenia siłowe jak doradzają tutaj ladies. Od sierpnia będę miał dostęp do siłowni 3x tygodniu ,więc myślę,że FBW będzie idealnie. TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia [...]

Witam serdecznie szanownych użytkowników tego wspaniałego forum . Do napisania tego postu zbierałem się od tygodnia. Po przeczytaniu wieeeelu postów i artykułów a także obejrzeniu materiałów video (szczególnie polecam te z dietetykiem Dariuszem Szukałą) zdecydowałem się poprosić o plan treningowy .Dlaczego? Dlatego że zupełnie nie znam pojęć [...]